5 правил создания лучшей зоны для релакса дома

Причины напряжения

Напряжение может быть спонтанным и накопительным. Первый тип возникает в результате каких-то физических нагрузок, к примеру, занятий в спортзале, и довольно быстро проходит. Куда более серьезную опасность представляет накопительный тип напряжения. Он появляется вследствие:

недосыпов;
изматывающей работы;
чрезмерно интенсивного или монотонного ритма жизни;
серых безрадостных тонов в окружающем мире и т. д.

Еще одной причиной эмоционального напряжения является стресс. Все наши проблемы, негативные мысли, чувства, воспоминания приводят к моральному истощению, которое отражается на физическом уровне и проявляется в форме зажимов и болей.

Напряжение в мышцах говорит о том, что тело наполнено гормонами стресса – кортизолом и адреналином.

Кортизол приводит организм в режим боевой готовности, чтобы тот мог оперативно среагировать на опасность. При хроническом стрессе вырабатывается огромное количество кортизола, вызывая сонливость, депрессию, тягу к сладкой и вредной пище, ухудшая память и концентрацию, снижая иммунитет.

Адреналин выделяется при занятиях экстремальным спортом или в моменты сильного стресса. При этом возбуждается нервная система, число сердечных сокращений возрастает, повышается давление. Постоянная активация адреналина при хроническом стрессе негативно сказывается на работе ЖКТ и сердечной системы.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Остров Фого, Ньюфаундленд, Канада (Ближайшие отели)

До острова Фого можно добраться на пароме из Прощания на северо-восточном углу побережья Ньюфаундленда. Здесь вы можете погрузиться в ощущения потерянного времени, забыть о своих заботах и сбиться с дороги. Здесь находятся 11 уникальных сообществ, в том числе Tilting, традиционная ирландская деревня, где вы услышите разговоры с толстыми ирландскими кочками и побродите по старым деревянным докам с красными комнатами для рыбалки. Прогуляйтесь по живописным тропам и даже посетите великолепный карибский пляж с мягким белым песком и прозрачной бирюзовой водой. Откройте для себя художественные галереи, многие прямо из домов местных жителей, станьте свидетелем айсбергов, которые похожи на произведения искусства поздней весной, и наблюдайте за стадом карибу на острове.

Бухта Халонг, Вьетнам

Залив Халонг

ТОП-5 методов и упражнений для релаксации

Научиться расслабляться психологически и физически очень важно в современном мире. В времена постоянных стрессов и тревожных ситуаций, актуально будет привлечь методики релаксации в свою жизнь

Представляем вашему вниманию топ из пяти простых и действенных методов релаксации для изучения и практики их в обычной жизни.

Первое. Дыхательное упражнение, помогающее при стрессовых ситуациях, основанное на глубоком и ровном вдохе — выдохе. Что обогатит кислородом организм и позволит почувствовать себя гораздо лучше. Вдыхать и выдыхать глубоко и медленно, мысленно считая до четырех. Также это действенный способ в борьбе с бессонницей.

Второе, часто практикуемое упражнение это концентрация полного внимания на своем теле: его частях, начиная с лица заканчивая конечностями стоп. Вдохнув и выдохнув глубоко, но медленно несколько раз, нужно направить свое сознание на определённые мышцы тела. Попытаться прочувствовать их и расслабить.

Не торопясь медленно и тщательно, уделяя внимание каждой мышце вы достигаете полной релаксации, сняв напряжение. Это легкое упражнения на требует много времени ( достаточно 15-20 минут) но желательно выполнять его в приятном для вас месте с приглушенным светом и тихой, располагающей музыкой

Многие выполняют его перед сном, настроив и подготов организм ко сну, сняв дневной стресс. Третье. Другим упражнением в топе станет «Слово». Особенно подходит оно для тех, кому визуализация образов даётся нелегко. Мысленная работа состоит в том, чтобы повторяя себе описание ощущения, передавать их каждой части тела, тем самым добиваясь полного расслабления.

Например, медленно и спокойно говоря: «Моя правая рука расслаблена…я чувствую приятное покалывание в руке,.» и так далее переходя к каждой части тела, не забывая о конечностях и лице. С помощью «Слова» на физическом уровне можно почувствовать тепло, покалывания или тяжесть, что подтвердит правильность в работе с упражнением. Регулярно выполняя это, можно добиться результата, при котором только при мысли «я расслаблен» вы будете чувствовать полное релаксирование всего тела.

Следующее упражнение основано на законах физиологии, когда после сильного напряжения наступает расслабление тела. Четвёртое упражнение, основанное на мышечной релаксации и было разработано ещё в прошлом веке американским врачом Джекобсоном. По принципу «после напряжения наступает расслабление», нужно сильно напрячь мышца всего тела досчитывав до 15-ти, а в течении последующих 15 секунд расслабления сконцентрироваться на этом чувстве. Упражнение делается в несколько подходов с перерывом.

Пятая техника была разработана американцем Хосе Сильва. В основу которой легли знания об уровнях работы мозговых волн, измеряемых в Гц. Так, бета-волны, характерны для нормального режима бодрствования, альфа-волны — расслабления, тета-волны — глубокой расслабленности, дельта-волны- глубокому бессознательному сну. Вхождение в альфа-состояние наиболее благоприятно влияют на мозг и следующее упражнение может способствовать этому.

Займите удобное положение и сделаете несколько глубоких вдохов-выдохов перед началом. Представляя и проговаривая про себя каждую цифру, от трёх до одного, продолжаем представляя 10 произносим уже другую фразу — «я расслабляюсь», 9- «я успокаиваюсь», 8- «я расслабляюсь все сильнее и сильнее», 7-«я успокаиваюсь все сильнее и сильнее», 6-«мое сознание безмятежно и ясно», 5-«все мое тело расслаблено», 4-«я настолько расслаблен, что мое тело стало невесомым», 3-«я полностью спокоен», 2-«я полностью расслаблен», 1-«я полностью спокоен и расслаблен». «Я в альфа»- тихо произнеся про себя эту фразу вы почувствуйте разницу в своём состоянии.

Практикуя навыки расслабления от простых приемов до более сложных, вы сможете противостоять любым волнениям, тревогам и сбоям в работе организма.

Остров Уитсандей, Австралия (Ближайшие отели)

Whitsundays — одна из самых захватывающих достопримечательностей Австралии, состоящая из 74 островных чудес на тропическом побережье Квинсленда в самом сердце Большого Барьерного рифа. На острове Уитсандей находится один из самых красивых уединенных пляжей в мире — Уайтхейвен. Постоянно входящий в десятку лучших пляжей планеты с белым кварцевым песком и поразительными лазурными водами, это слишком хорошо, чтобы быть правдой для тех, кто ищет максимальную релаксацию и возможности насладиться подводным плаванием среди многочисленных морских обитателей, включая более 1600 видов тропических рыб, черепах, акул, дельфинов, скатов и гигантских моллюсков.

Остров Фого, Ньюфаундленд, Канада

Наклон

Чако, Нью-Мексико, США

Национальный исторический парк Чако (Chaco Culture National Historical Park) расположен в штате Нью-Мексико между двух крупных городов: Альбукерке и Фармингтон. Центральное место заповедника занимает каньон, окруженный древними руинами анасази. Чако — важнейший культурно-исторический объект, где регулярно проходят археологические раскопки. Поэтому астрономы, приехавшие взглянуть на небо Нью-Мексико, убьют сразу двух зайцев: понаблюдают за звездами и культурно обогатятся. Если вы собираетесь нанять гида, будьте готовы к лекции об обычаях анасази.

Также туристам стоит иметь ввиду, что 99% парка никак не освещаются, чтобы сохранить чистоту неба. Поэтому побеспокойтесь о фонарике и крепкой обуви — вы тут споткнетесь, и не раз. Однако подобная атмосфера добавляет романтики. В Чако регулярно проводятся слеты археологов и астрономов, устраиваются полуночные прогулки по Пуэбло Бонито, популярен кемпинг. А события вроде затмения или метеоритного дождя никогда не остаются без внимания — астрономы оперативно организовывают экскурсии, узнать о которых можно на официальном сайте парка.

Эксмур, Великобритания

Первым в Европе заповедником темного неба стал Национальный парк Эксмур (Exmoor National Park), получив свое почетное звание еще в 2011 году. В ясные ночи здесь можно увидеть и идентифицировать не меньше трех тысяч звезд! Некоторые астрономы всерьез лелеют мечту высмотреть тут какое- нибудь новое небесное тело — настолько звездным выглядит небо. Может быть, и впрямь повезет?

Лучшее время для поездки в Эксмур — с начала марта до конца апреля. В этот период небо над Великобританией темное и прозрачное. В конце лета есть шанс застать метеоры — сгорание разных космических объектов, сопровождающихся яркими разноцветными вспышками.

Отличная обзорная точка — озеро Уимблболл. Оно расположено на возвышенности: ничего не закрывает вид на небо, жилые районы и поселения далеко — никакого смога и светового загрязнения. Кругом лишь первозданная природа, пение птиц и шум деревьев — красота!

Аораки Маккензи, Новая Зеландия

Национальный парк Аораки Маккензи (Aoraki Mackenzie International Dark Sky Reserve) по праву считается одним из лучших мест для наблюдения за ночным небом, в особенности, за астрономическими объектами южного полушария. Например, тут видно живописнейшее Полярное сияние (оно же Aurora Australis, характерное для юга), созвездие Южный Крест и Сигму Октанту — ближайшую к южному полюсу звезду, которую легко найти на небосклоне даже невооруженным глазом.

Национальный парк занимает внушительную площадь: почти четыре с половиной тысячи квадратных километров. Он находится на Южном острове Новой Зеландии, в районе местных Альп. Среди популярных у астрономов маршрутов — озеро Текапо и подъем на гору Кука, откуда открываются зрелищные виды не только на небосклон, а еще и на окружающую природу.

Лучше всего небо просматривается в безлунные ночи. Когда полная луна сходит на нет, небо становится ярким и «прозрачным» почти как днем. В таких условиях выпадает возможность полюбоваться на Млечный Путь, простирающийся с одного конца горизонта до другого.

Экспресс-методы для релаксации

Часто мы лишаем себя возможности расслабиться, поскольку считаем, что на это нужно много времени. На самом деле есть несколько простых техник, позволяющих быстро снять психологическое и физическое напряжение.

Первый метод – осознанное расслабление:

Закройте глаза и сфокусируйте внимание на своем теле.
Просканируйте себя на предмет зажимов. Начните с макушки и двигайтесь вниз до самых стоп: лоб, глаза, скулы, губы, шея, плечи, руки и пальцы рук, грудь, спина, живот, поясница, таз, колени, щиколотки, ступни, пальцы ног.
Как только вам удалось вычислить зоны, где локализуется напряжение, постарайтесь усилием мысли расслабить их

Например, можно представить это напряжение в виде теннисного мяча и “сбросить” его на пол.

Если совсем нет времени на подробное сканирование, сделайте следующее: закройте глаза и постарайтесь полностью расслабить все тело

Отнюдь не важно, где и в какой позе вы при этом находитесь: сидите в маршрутке, в офисе или лежите дома на диване. Ваша задача – сфокусироваться на теле

Второй экспресс-метод заключается в расслаблении через напряжение. Это что-то вроде эффекта “клин клином”. Техника выполнения:

Определите, какая часть в вашем теле максимально напряжена, и напрягите ее еще больше, изо всех сил. Так у тела не останется сил находиться в гипертонусе бессознательно. Оно расслабится.
Продержитесь так одну минуту, а затем отпустите усилия на 30 секунд и повторите упражнение.

Эту технику тоже можно выполнить немного по-другому: не вычислять напряженные участки, а напрячь все тело целиком, насколько это возможно, и через 30 секунд расслабить.

Кстати, чтобы научиться грамотно планировать свой день и находить время для отдыха, рекомендую прочесть, что такое тайм-менеджмент.

Третья методика – работа с дыханием. Ваша задача – просто правильно дышать. Как это сделать:

Сфокусируйтесь на своем дыхании. Следите за тем, как воздух втягивается носом и выходит наружу.
Сделайте глубокий вдох носом на 5 счетов: раз, два, три, четыре, пять. А теперь то же самое проделайте с выдохом.
Следующий круг выполните уже на 6 счетов, затем на 7, 8 и так далее, увеличивая до 10.
Во время всего процесса старайтесь максимально сосредоточиться на своем дыхании. Тогда практика будет наиболее эффективной.

Важно понимать, что зажимы есть у всех, и это нормально. Нужно просто учиться слышать свое тело и своевременно помогать ему расслабляться

Что такое релаксация – значение слова в медицине и википедии

Многие люди не считают нужным расслабляться каким-либо другим способом, кроме смены деятельности. Мысли типа “поеду в отпуск, потом отдохну” ничем не лучше простой идеи “отдохнем в “том мире”! Да, в какой-то момент мы все “упокоимся в том мире”! И хочется отдыхать и работать счастливо и радостно, и родить и вырастить “кучу” внуков, “посадить дом”, “построить дерево”….
Здесь также главным условием является полный покой и тишина, поэтому постарайтесь объяснить своим соседям по комнате, почему их нельзя беспокоить во время отдыха. Если есть возможность уйти в отдельную комнату и запереться там – отлично, если нет, можно уединиться в ванной.

Будильник Sleep Cycle

Спокойный и расслабляющий день часто начинается накануне вечером, когда вы ложитесь спать. Хороший ночной сон имеет множество преимуществ для вашего здоровья. Но для многих из нас это легче сказать, чем сделать. Когда трудно заснуть, мы просыпаемся слишком вяло, чтобы справиться с предстоящим днем.

Sleep Cycle Alarm Clock имеет ряд функций, которые помогут вам отслеживать сон и просыпаться в самое подходящее время утром. Ночью приложение использует специальные звуковые технологии для отслеживания различных фаз сна. Если он обнаружит храп ночью, владельцы Apple Watch почувствуют легкую вибрацию, которая поможет вам изменить положение сна и прекратить храп.

Перед сном вы можете установить индивидуальный 30-минутный период утром, который заканчивается в установленное время будильника. Затем приложение разбудит вас в фазе легкого сна в течение этого периода времени.

Доступная подписка предлагает больше функций, таких как долгосрочные тенденции сна, поддержка интеллектуального освещения Philips Hue и то, как погода влияет на ваш сон.

Скачать: Будильник Sleep Cycle для IOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)

Свечи

Много мудрых слов мы слышим из СМИ и Интернета, большинство из них требуют дополнительной расшифровки. В конце концов, не все граждане имеют высшее образование, а те, кто окончил колледжи и университеты, не могут связать несколько слов. Все релаксационные процедуры основаны на сенсорной стимуляции (например, массаж, различные виды гимнастики, спа-капсула) или сенсорной депривации, то есть лишении сенсорных раздражителей (прежде всего, парения в воздухе). Если вы правильно определите свой тип восприятия, вы сможете выбрать подходящий для вас вариант релаксации. На всякий случай можно попробовать всего понемногу: если вы выходите из флоат-камеры разбитым, поищите источник внутренней силы в массаже. Самое главное – найти свою собственную релаксацию, делать это регулярно.

На отдыхе не забывай о релаксе

Цитаты про релакс и отдых – как памятка для разгрузки организма, что ценно и необходимо. Подчас люди не умеют отдыхать, думая, что пауза в труде – это мысли и действия в другом направлении, не обязательно позитивном. Тогда это не отдых, а неумелое времяпрепровождение.

Цель отдыха – набраться сил для работы. Любимой работы.
Чем напряженнее темпы работы, тем сложнее заставить себя отдыхать.
Умению отдыхать нужно учиться, как и умению работать.
Спрашиваешь коллегу: как прошел отпуск? Скорее из вежливости, чем из любопытства. И тут на тебя смотрят злые глаза, и коллега недовольным голосом возмущается: разве это отпуск? Мало! (это 24 рабочих дня!). Ничего не успел, ни-че-го!! Думаю, лучше б не спрашивал. Человеку все плохо, человеку все мало.
Труд создал счастье отдыха и покоя.
От неправильного отдыха устаешь больше, чем от работы.
Труд и отдых всегда идут рядом.
Если ты ничего не делал, а провел время с удовольствием, то это время пошло для тебя с пользой.
Если отдыхать для того, чтобы быть не хуже других, это не отдых, а соревнование какое-то.
Вечный отдых – великое зло.
От безделья тоже надо отдыхать.
Самый замечательный отдых – это впечатления.
Успешные сотрудники много работают и много отдыхают.
В предпочтениях вида отдыха раскрывается сущность человека.
При релаксе тело и головной мозг получают больше отдыха, чем во время сна.
Для настоящего отдыха следует хотя бы раз в год бывать там, куда поедешь впервые.
Только среди по-настоящему близких людей получается полностью отдохнуть.
Если голова постоянно празднует, то ее содержимое стремится к опустошению.
Если подумать, то самая большая роскошь для человека – это отдых.
Если устали от работы, отдых с релаксацией поможет прекрасно восстановиться.

Продукты для снятия напряжения

Правильное питание помогает нашему организму быстрее и проще справляться с усталостью и стрессами. Приведу несколько рекомендаций для повышения сопротивляемости негативным внешним факторам:

Ешьте больше свежих фруктов и овощей. “Живая” пища очень помогает нервной системе.
Включите в рацион рыбу. Содержащийся в ней йод способствует расслаблению мышц, а фосфор поддерживает гормональный фон.
Употребляйте продукты, богатые магнием – естественным антидепрессантом. Он есть в орехах, бобовых, гречневой и пшенной кашах.
Чтобы восполнить дефицит глюкозы, который приводит к нервозности, кушайте мед и картофель.
Вывести из организма шлаки, вредные вещества и восстановить силы помогут травяные и зеленые чаи.

Внимание! Настоятельно не рекомендую снимать напряжение при помощи алкоголя или таблеток. Такой способ принесет вам лишь временное облегчение, а в долгосрочной перспективе значительно усугубит ситуацию.. А эти продукты в рационе способствуют выделению гормонов радости:

А эти продукты в рационе способствуют выделению гормонов радости:

бананы,
черный шоколад,
клубника,
малина,
черника,
яблоки.

Гранд-Каньон, Аризона, США

Один из самых известных национальных парков мира Grand Canyon National Park ежегодно принимает более пяти миллионов туристов! Фотографии ночного неба над Гранд-Каньоном поражают своей четкостью и зрелищностью. Неудивительно, что любой поклонник астрономии мечтает побывать в Аризоне и запечатлеть собственный опыт наблюдения за здешним небосклоном.

19 февраля отмечается основание национального парка, праздник длится восемь дней! В этот период сюда стекается множество астрономов, устраиваются бесплатные мероприятия, связанные с наблюдением за небесными телами. Туристы могут послушать лекции о звездах, заглянуть в окуляр телескопа, взять оборудование в аренду или по системе дружеского бартера.

Гранд-Каньон вошел в ассоциацию IDA только в 2019. Модернизация освещения и обзорных площадок заняла три года. Эксперты прогнозируют, что такими темпами туристы смогут увидеть 90% звезд каньона уже спустя пару лет.

Понимание таймера

Insight Timer содержит более 30 000 медитаций и музыкальных треков, которые вы можете получить бесплатно. Некоторые из самых популярных тем, которые вы можете найти, включают в себя борьбу и стресс, лидерство, улучшение отношений и глубокий сон. В качестве приятного прикосновения вы можете выбрать медитацию по времени, когда на ходу, чтобы лучше интегрировать приложение с вашей повседневной рутиной. Одноименный таймер медитации приложения предлагает ряд различных вариантов звука.

Чтобы лучше понять приложение, существует множество различных функций сообщества и дискуссионных групп с другими пользователями со всего мира. Вы также можете просматривать статистику и вехи, чтобы получить лучшее чувство выполненного долга.

Подписка Member Plus предоставляет несколько дополнительных опций. Наряду с разблокировкой всех курсов, вы также можете использовать его для загрузки всей библиотеки медитаций для прослушивания в автономном режиме. Взгляните также на практику осознанности Daily Insight.

Скачать: Таймер инсайта для IOS | Android (Доступны бесплатные покупки в приложении)

Дополнение

Есть и другие хорошие сайты для релаксации, медитации и других способов снятия стресса. Существует также множество различных онлайн игр, которые отвлекут Вас от негативных мыслей, расслабят и устранят стресс.

Перечисленные выше сайты, на мой взгляд, лучшие сайты для релаксации, которые охватывают все спектры: медитация, звуковая терапия, рисование, игры, таймер для перерыва и многое другое. И Вы можете совмещать их и комбинировать. Например, включить звук на myNoise.net, пока играете с ToneMatrix и посмотрите, как они сочетаются вместе. Или, например, включить музыку на Calm.com, пока рисуете в Silk’е. Проявите немного воображения, создавайте что-нибудь новое и необычное, избавляйтесь от стресса и почаще делайте перерывы в работе. Удачи Вам!

4 лучших научных доказательства о пользе медитации

Поделиться
Твитнуть

ToneMatrix

Если при помощи Silk Вы легко рисовали прекрасные картины, то с ToneMatrix Вы с такой же легкостью сможете рисовать прекрасные мелодии! Это просто матрица квадратов, каждый из которых производит определенный тон и сопровождается красивой визуальной пульсацией при активации. Рисуя на матрице, Вы сможете создавать различные мелодии. Вы можете поиграть и нарисовать что-нибудь с визуальным значением, например, свои инициалы, и послушать, как они будут звучать.

Это довольно хороший способ заняться спонтанной приятной деятельностью, которая успокоит возникший стресс и вдохновит Вас на новые поступки.

Виды успокоения тела: как релаксировать правильно

В настоящее время стремительный темп и ритм жизни во всех областях и сферах, заставляет подстраиваться и соответствовать его течению, что само по себе не дает расслабиться. Плыть по бурлящим волнам, попадая в водовороты каждодневных стрессов, эмоциональных и физических напряжений. Зачастую, не находя времени на остановки и перерывы, вычерпывая максимум доступных ресурсов энергии и сил, можно столкнуться с негативными последствиями, связанными с стрессами, ухудшением здоровья и другими факторами.

Уже сейчас можно найти минутку, познакомится и открыть для себя специальные техники и приемы расслабления, которые помогут увеличить работоспособность в интенсивном жизненном ритме и одновременно снять напряжение нервной системы. Тем самым предупредить и исключить возможность встречи с неприятными ситуациями.

Добиться эмоционального умиротворения через частичное или общее расслабление можно не обязательно в определенное время в определённом месте. Выполняемые техники «на ходу» помогут избежать стрессовых ситуаций, почувствовать прилив новых сил и взбодриться.

В зависимости от продолжительности релаксация бывает:

долговременной (сон);
кратковременной (наступает сразу после напряжения).

Стоит отметить что долговременный отдых — это лучшее из средств, что поможет восстановить организм. По роду возникновения расслабления классифицируют на:

искусственные (вызванная осознанно);
естественные (приходит после физических нагрузок).

Естественное расслабление должно происходить само собой, постарайтесь отключить ум, чтобы не препятствовать стремлению ела расслабиться.

По глубине воздействия:

внешняя (кратковременная 3-5 минут);
внутренняя (детально проработанная искусственно 25-30 минут).

Юношеский словарь – релаксация

(лат. relaxatio – ослабление напряжения). Состояние покоя, расслабления различной степени продолжительности. Вызывается по-разному: возникает спонтанно во время сна, развивается под воздействием некоторых психотропных препаратов, является одним из моментов психотерапии … Если позволяет погода, для отдыха лучше выехать за город. Хотя бы несколько километров пеших прогулок на природе, дыхание свежим воздухом, приятная усталость: небольшая физическая активность – один из этапов подготовки к качественному отдыху. Постарайтесь не думать о текущих делах, проблемах – лучше вообще ни о чем не думать, слушайте тишину и почувствуйте, как вы становитесь частью этой тишины.

Что такое релаксация?

? Термин заимствован из латинского ”
relaxatio
“Релаксация”, что означает “расслабиться”, “раскрепоститься”.
Расслабьтесь
это спокойное, тихое состояние, связанное с частичным или полным расслаблением мышцСледующий час прошел в раю – кажется, я даже бормотал полусонно

Иногда я засыпал, а потом осторожно просыпался. Когда сеанс закончился, я находилась в блаженном состоянии, как будто во мне разжалась пружина

Я понял: все эти годы я ужасно скучал по ароматам! Невозможность использовать ароматические масла дома лишала меня мощного заряда энергии.

Отель Mamaison All-Suites Spa

Для кого: пар, деловых и самостоятельных путешественников.
Стоимость за ночь: от 7037 руб. для двоих.
Где находится: Москва.

Пятизвёздочный бутик-отель, расположенный в центре Москвы на Покровке, — тот случай, когда никуда ехать даже не нужно.

Апарт-отель включает 84 роскошных дизайнерских люкса, где гости смогут полноценно отдохнуть, а после отправиться в спа.

Медицинский спа-центр занимает два этажа отеля: wellness-зона включает тренажёрный зал, бассейн с гидромассажем, хаммам и сауну Sanarium, био-бар. Посещение уже включено в цену проживания. Дополнительно можно попробовать малазийские и марокканские спа-ритуалы и уходы.

Иногда выберешься на несколько дней в новое место и уже чувствуешь себя отдохнувшим и наполненным. Мы верим, что скоро бОльшая часть ограничений будет снята, а пока набирайся сил (и терпения) в спа. В конце концов, весна не за горами!

*Все цены актуальны на 04.02.2021

Пик-дю-Миди, Пиренеи, Франция

Во французский Пиренеях, неподалеку от границы Италии, раскинулся масштабный природный парк Пик-дю-Миди (Pic du Midi International Dark Sky Reserve). Его главная достопримечательность — обсерватория на вершине горы Миди- де-Бигорр (2877 м). Более ста тысяч туристов ежегодно посещают заповедник и обсерваторию, чтобы понаблюдать за чистейшим ночным небом.

Сюда не достает ни световое загрязнение, ни дымные облака или вредные выбросы заводов. Парк занимает около трех тысяч квадратных километров, проходит по горной гряде и включает в себя Пиренеи-Пердю — известняковую гору, занесенную в список Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Самое популярное место для наблюдения за звездами — обсерватория. Она была построена в 1881 году, несколько раз расширена и отреставрирована. Именно в этой обсерватории провелось первое в истории дневное наблюдение покрытия звезд астероидом. Внутри есть профессиональное оборудование: рефракторы, телескопы, коронографы. А еще один из самых «высоких» в мире музеев с экспонатами по истории астрономии.

С площадки обсерватории видно Млечный Путь, множество созвездий, зодиакальный свет. Понаблюдать за звездами можно самостоятельно или в составе экскурсий. Самая популярная экскурсионная программа называется «Night at the Summit»: по ее завершению туристам предлагается взглянуть на знаменитый двухметровый телескоп Бернара Лиота — самый большой телескоп во Франции.

И раз обсерватория Пик-дю-Миди находится на верхушке заснеженной горы, любование звездами можно сочетать с зимними видами спорта. К обсерватории ведет канатная дорога, и некоторые спортсмены используют ее для спуска на лыжах и сноубордах. Чтобы привлечь туристов, управление обсерваторией позволяет астрономам-экстремалам бесплатно кататься по склонам Миди-де-Бигорр.

Что означает релаксация

Психофизиологические техники релаксации относятся к техникам расслабления мышц с помощью разума и упражнений. Для использования этих техник важны комфортные условия: отсутствие яркого света, комфортная температура, не стесняющая движения одежда, отсутствие раздражающих шумов и других раздражителей. Не рекомендуется практиковать релаксацию на полный желудок, так как пищеварение мешает расслаблению. Первый метод предполагает расслабление мышечных тканей, которое следует за первоначальным напряжением. Суть этой техники заключается в том, что человек должен напрягать мышцы (одну или несколько групп) в течение 5-10 секунд, а затем сосредоточиться на их расслаблении в течение 15-20 секунд.

Сходи в релакс – придешь, как новый

Цитаты про релакс на природе и не только дадут возможность попытаться поработать над собой, взглянуть с другой стороны на снятие стресса (а он накапливается всегда, не только при проблемах).

Релакс помогает моему телу снять напряжение, восстановить душевное равновесие, повысить активность кровоснабжения и обмена веществ.
Игры с животными на природе – превосходный релакс.
Чудесным релаксом служат фруктовый коктейль с кубиками льда, домашняя маска для лица, зажженные свечи, ванна с эфирными маслами.
Релакс действует магнетически.
Простейший релакс – дневной сон или дремотное состояние.
Занятия релаксацией помогают контролировать уровень стресса в организме.
Дыхательная гимнастика или элементарные глубокие вдохи с задержкой на 10 секунд с последующим медленным выдохом способствуют притоку крови к головному мозгу, снимают умственное утомление.
Я стараюсь менять способы релаксации: сижу в позе йога или лежу, слушаю расслабляющую музыку (люблю саксофон) или журчание ручья, шум морского прибоя, падание дождя, треск сучьев в костре, разноголосье птиц.
Сидение у костра или камина поневоле располагает к релаксации.
Созерцание водной глади – непередаваемое ощущение, из которого не хочется выбираться.
Массажные процедуры – приятный оздоровительный релакс.
Ароматические свечи с запахом лаванды, апельсина, лимона или мяты чудесно воздействуют на усталого человека.
Дыхательные упражнения – целебный релакс для органов дыхания, сердца, сосудов, всех клеток организма.
Посещение художественных галерей, концертов симфонической музыки насыщают и укрепляют не только интеллект, но и весь организм в целом.
Картинки антистресс анимационные или статичные, запрошенные в поисковой системе интернета, на время дадут отдохнуть глазам, мозгу и помогут отвлечься, расслабиться, восстановиться для последующих умственных усилий.
Настоящий релакс – это пустота мозга на несколько минут.
Уход в себя, умение и желание фантазировать – хороший релакс.
Правильные вдохи и выдохи разгружают мозг, расслабляют мышечные ткани, приводят в норму давление и сахар в крови.
Любуясь природой, я незаметно получаю глубокий релакс, доставляя организму не только удовольствие, но и пользу.